随着现代生活节奏的加快,睡眠障碍困扰着越来越多的市民。3月21日是第17个“世界睡眠日”,为了让更多市民认知和防治睡眠障碍,昨(20)日,省精神卫生中心、市第三人民医院在铁牛广场举行了以“健康睡眠,远离慢病”为主题的大型送健康惠民活动。
活动现场,来自市三医院睡眠医学中心、心身疾病二科、神经内科二科、呼吸内科等科室的医生们在铁牛广场为前来咨询的患者现场把脉,为市民的睡眠健康支招(如图)。“我丈夫晚上总是打鼾,声音响不说,有时鼾声会突然中断……”市民赵女士咨询时忧心重重。睡眠医学中心医师赵静仔细询问后判断赵女士丈夫可能患有睡眠呼吸疾病,建议她尽快带丈夫到医院接受专业治疗。“睡觉时老是想上厕所,睡不着,是不是和最近的焦虑有关?”……活动现场被闻讯赶来咨询的市民围得水泄不通。
此外,医务人员还现场教授市民做睡眠健康操,并就失眠的危害与预防等健康睡眠知识举办专题讲座,通过有奖知识问答等方式与市民互动,让大家对睡眠知识有了更深了解。
赵静说,由于对睡眠障碍的认识误区或没引起重视,许多有睡眠障碍的患者没有得到合理的诊断和治疗。如出现入睡困难、睡眠时间短、易醒、多梦、鼾症、次晨感到头昏、口干、嗜睡、乏力等症状,建议及时到正规医院做一个睡眠监测,从而进行有效治疗。
赵静提醒,要想睡眠健康,首先要避免咖啡因的摄入,咖啡因是中枢神经兴奋剂,摄入后会兴奋大脑皮质,减少疲乏感,建议有睡眠障碍的市民下午不要饮用咖啡、茶与可乐。其次是停止吸烟。香烟中的尼古丁会对上呼吸道肌肉组织的神经细胞造成损害,吸烟者晚上更容易打鼾,患上睡眠呼吸疾病。此外是要创造一个好的睡眠环境,如光线要暗、没有噪声,室温最好控制在18-21℃,并且移除卧室内的电子产品。白天进行适当运动,睡前两小时内不要使用手机、ipad等电子产品,养成规律的入睡习惯。晨起喝一大杯白水,这样能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水状态,有利于睡眠。